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上班族快速减肥秘招
2013-07-24 01:49:39 来源: 作者: 【 】 浏览:2725次 评论:0

  1.减少热量的摄入:
  如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
  2.改变食物结构:
  不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
  3.吃流质食品:
  用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
  4.步行减肥:
  坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
  5.户外运动:
  每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
  6.举重运动:
  靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
  7.不吃太多饮料:
  用水代替饮料。
  8.最佳减肥法:
  减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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